Gyenge sugárzás esetén (UV index 0-2,9)

A gyenge sugárzás nem jelent veszélyt az átlagember számára, kivéve a csecsemőket és a nagyon érzékeny bőrűeket.
Napozás: 60 percnél lehetőleg kevesebbet napozzunk, érzékenyebb bőrűek és kisgyermekek ennél kevesebbet. 11 óra előtt, és 15 óra után ennek kétszerese is megengedhető.
Ajánlások: Viseljünk napszemüveget a verőfényes napokon. Télen a friss hó megkettőzi az UV sugárzás erősségét. Ha könnyen leégünk, minél nagyobb bőrfelületet takarjunk le a napon és használjunk napvédő krémet.

Mérsékelt sugárzás esetén (UV index 3-4,9)

A mérsékelt sugárzás alacsony veszélyességi szintet jelent az átlagember számára, de veszélyes lehet az érzékeny bőrűeknek és a kisgyerekeknek.
Napozás: 30-45 perc javasolt, érzékenyebb bőrűeknek és kisgyermekeknek ennél is kevesebb. 11 óra előtt és 15 óra után ennek kétszeresét is tölthetjük a napon.
Ajánlások: A szabadban igyekezzünk a lehető legtöbb bőrfelületet lefedni. Hordjunk UV-szűrős napszemüveget és használjunk napvédő krémet.

Erős sugárzás esetén (UV index 5-6,9)

Az 5-6,9-es UV index a védtelen b_őrfelület számára nagyobb kockázatot jelent, az érzékeny bőrűek 20-30 perc alatt leéghetnek.
Napozás: Körülbelül 20 perc, érzékenyebb b_őr_űeknek és kisgyermekeknek ennél is kevesebb. 11 óra előtt, és 15 óra után ennek kétszerese is lehet. 
Ajánlások: Lehet_őleg minél kevesebbet tartózkodjunk napon 11 és 15 óra között. A fedetlen testrészeinket védjük legalább 15-ös faktorszámú fényvéd_ő krémmel. Hordjunk széles karimájú kalapot és a szemünket is védjük napszemüveggel. 

Nagyon erős sugárzás (UV index 7,0-7.9)

A nagyon erős sugárzás a védtelen bőrfelület számára magas kockázatot jelent. A leégési idő ilyenkor 15-20 perc. 
Napozás: 11 óra el_őtt és 15 óra után maximum 20 percet legyünk napon.
Ajánlások: Lehetőleg árnyékos vagy fedett helyen legyünk 11 és 15 óra között.
Mindenképp viseljünk széles karimájú kalapot, napszemüveget – akár a napernyőt is vihetünk magunkkal -, a fedetlen testrészeket pedig mindenképp kenjük be minimum 15 faktoros napvédő krémmel, amit kétóránként kenjünk fel újra  a bőrünkre. 

Extrém sugárzás (UV index 8,0 felett)

Napozás: 11 és 15 óra között egyáltalán ne napozzunk, a bőr ilyenkor 10 perc alatt leég. 
Ajánlások: 11 és 15 óra között lehetőleg egyáltalán ne menjünk napra, keressük az árnyékot, öltözzünk fel, viseljük a széles karimájú kalapot és napszemüveget és használjuk a legalább 15-ös faktorú napvéd_ő krémet, amit ujjnyi vastagon kenjünk a bőrre kétóránként.

A hó és a víz növeli a kockázatot?
Igen, a hó és a vízfelület visszaveri a napsugarakat, ezért síelés és fürdőzés közben is indokolt a napszemüveg és a legalább 15-ös faktorú napvédő krém. A visszaverődő sugárzás olyan bőrfelületekre is hat, amelyekre általában nem figyelünk annyira, ezért fontos, hogy bekenjük például az áll és az orr alatti területeket is.

Hogy használjam a fényvédő krémet?
Fokozza a bőrrák kockázatát, ha helytelenül használjuk a krémeket, ezért jelentős mennyiséget kell felkenni a bőrre négyzetcentiméterenként. Csökkenti a védelmet az is, ha a krémet napközben letöröljük, leizzadjuk, vagy fürdés után nem kenjük be magukat újra. Mivel a fényvéd_őt rosszul használókban is kialakul egyfajta téves biztonságérzet, többet vannak kint a napon, kevésbé védekeznek mással (ruhával, kalappal, stb.), mint akik már eleve kerülik a túlzott napozást, így náluk nagyobb a leégés és a b_őrrák kialakulásának kockázata.

Hogyan lehetek a legnagyobb biztonságban?
A lehető legjobb védelmet nem a krémekkel érhetjük el, hanem a napfény kerülésével, a ruházattal, kalappal, csak ezután jönnek a fényvédők. A megoldás tehát az, ha ésszerűen kerüljük a napot, ismerjük bőrtípusunkat és ennek megfelelően napozunk. Fontos, hogy ne csak a strandon védjük magunkat, hanem minden esetben, amikor a szabadban vagyunk.

Mindent tudok a napozásról? Tévhitek és a valóság